Ból w trakcie i po masażu — czy obolałe mięśnie to normalna sprawa?

Jeśli towarzyszy Ci ból w trakcie i po masażu — to trafiłeś w dobre miejsce. Poniżej przeczytasz o tym, czy masz się czego obawiać, i co możesz zrobić, aby złagodzić nieprzyjemne dolegliwości. 🙂

Ból w trakcie i po masażu — nie masz się czego obawiać

Zanim zaczniesz czytać dalej: sprawdź nasz sklep ze strojami do masażów i innych zabiegów: link.

Jeśli masaż wykonywany był przez profesjonalistę — to prawdopodobnie nie masz się czego obawiać, a pojawiający się ból jest normalny. Oczywiście w rzadkich przypadkach zdarza się, że masażysta nadwyręża dany mięsień lub staw: jednak na ten moment skupimy się na poprawnie wykonanym zabiegu.

Dlaczego mięśnie bolą w trakcie masażu?

Istnieje mnóstwo rodzajów masażu — od tych o słabszej intensywności, do tych o większej. Dla przykładu masaż kobido, znany również jako niechirurgiczny lifting twarzy, należy do grupy bardzo intensywnych zabiegów, które często wywołują dyskomfort u pacjenta, a nawet ból.

Tak więc mięśnie bolą w trakcie masażu… bo powinny one boleć. W pierwszej kolejności zastanów się, dlaczego tak właściwie na ów zabieg się wybrałeś. Czy może:

• Spędzasz większość dnia w pozycji siedzącej a Twoje ciało jest “sztywne”? 🪑
• Mierzysz się z wieloma bólami i nadwyrężeniami z powodu ruchliwej pracy? 🩹
• Towarzyszą Ci kontuzje? 🦽

Jeśli odpowiedź na choć jedno powyższe pytanie brzmi “tak”, to… nic dziwnego, że jesteś obolały w trakcie, a nawet na długo po masażu!

Mięśnie, które przez większość czasu są napięte, często źle reagują na próbę ich rozluźnienia, co objawia się właśnie bólem. Dlatego nie powinieneś się nim przejmować, jeśli to dopiero jedna z Twoich pierwszych wizyt. Gorzej, jeśli ból towarzyszy Ci po kilkunastym zabiegu z rzędu. Wówczas powinieneś zastanowić się nad zmianą swojego trybu życia lub wybraniem innego masażysty (być może wina leży po jego stronie?).

Nieprzyjemne objawy zwykle przemijają z czasem

Masaż jest szczególnym wyzwaniem dla osób, które nie prowadzą aktywnego trybu życia — narażone są one na pewnego rodzaju “szok”, który często objawia się jako dyskomfort, złe samopoczucie lub nawet tytułowy ból mięśni w trakcie i po zabiegu. 🤕

Jednak ludzie posiadają niesamowitą zdolność do adaptacji. Z czasem intensywny masaż stanie się dla Ciebie normalnością, a Ty raz na zawsze pożegnasz się z bólem. Ile to może potrwać? Ciężko powiedzieć:

• Jeśli przez większość dnia siedzisz / leżysz, a Twoja jedyna aktywność fizyczna to wyjście do sklepu… wówczas ból i dyskomfort mogą utrzymywać się przez nawet kilkanaście wizyt.

Ale jeżeli zabieg jest wykonywany prawidłowo (czytaj: nie nadwyręża mięśni i stawów) to nieprzyjemne objawy przeminą, a Ty będziesz mógł cieszyć się przyjemnością płynącą z masażu bez bólu.

Sposoby na ból mięśni w trakcie i po masażu

Jeśli należysz do grupy osób niecierpliwych, to możesz nie chcieć czekać wiele tygodni na to, aż Twój organizm przyzwyczai się do nowej “aktywności”. Wtedy możesz spróbować którąś z poniższych technik:

• Rozciągaj się. Przed i po masażu porób trochę rozciągających ćwiczeń. To po pierwsze rozgrzeje mięśnie, a po drugie zwiększy ich elastyczność. Dzięki temu ryzyko bólu po zabiegu spadnie.
• Pij duże ilości wody. Woda to klucz! Popijaj ją w dużych ilościach. Nawodnienie pomaga w ogólnym funkcjonowaniu mięśni i zapobiega bólom, które pojawiają się w trakcie i po masażu.
• Ciesz się lenistwem. Po zabiegu odpocznij i nie rób ekstremalnych rzeczy przez przynajmniej dobę. Daj mięśniom okazję do regeneracji i skorzystania z dobrodziejstw masażu.
• Wariacje z zimnem i ciepłem. Możesz eksperymentować z zimnymi i ciepłymi kompresami. Lód przez 15-20 minut na bolące miejsca pomaga zredukować stan zapalny, a ciepła kąpiel lub termofor rozluźnia napięte mięśnie. Osobiście polecam wskoczyć pod prysznic.
• Jedz dużo zdrowych rzeczy. Zadbaj o dietę bogatą w białko, magnez i inne składniki odżywcze, które wspierają regenerację mięśni. Jeśli masz taką potrzebę, to sięgnij po suplementy, żeby uzupełnić braki — jednak ja preferuję naturalne rozwiązania.

Na jednego powyższe sposoby mogą działać lepiej, a na drugiego nieco gorzej. Jeśli często towarzyszą Ci dolegliwości bólowe w trakcie i po masażu, to przetestuj wszystkie po kolei. Z pewnością znajdziesz opcję, która najbardziej odpowiada Twojemu organizmowi! ❤️‍

Skąd mam wiedzieć, czy ból jest u mnie normalny?

Niepokoisz się, że doszło u Ciebie do bardziej poważnego urazu? Rozumiem Twoje obawy, dlatego jeśli nachodzą Cię takie myśli — to wybierz się do lekarza specjalisty. 🧑‍⚕️

Zrób to zwłaszcza wtedy, jeśli ból po masażu utrzymuje się dłużej niż tydzień. Oczywiście nie oznacza to od razu, że coś poszło nie tak — może po prostu przesadziłeś z intensywnością na start i Twój organizm potrzebuje nieco więcej czasu, aby się ustabilizować.

Koniecznie zrób sobie też przerwę od masażów, jeśli czujesz, że coś jest nie tak. Daj sobie czas na regenerację i wróć do zabiegów dopiero wtedy, gdy poczujesz się w pełni sił. 💪

Wiele osób przesadza z częstotliwością — zwłaszcza na samym początku. Moim zdaniem masaż kilka razy w miesiącu jest zupełnie wystarczający, a zdecydowanie odradzam codziennych zabiegów / co drugi dzień. Dla mnie to stanowczo zbyt krótki odcinek czasu, aby się zregenerować.

Czy strój do masażów będzie pomocny?

Wiele osób jest zdania, że specjalny strój do masażów i innych zabiegów, w tym endermologii, mocno ogranicza dolegliwości bólowe. 💆

Chcesz sprawdzić, czy zadziała on również u Ciebie? Odwiedź tę stronę! Nie zapomnij o wybraniu swojej wersji językowej w górnej lewej części ekranu.

Ból w trakcie i po masażu — podsumowanie

Słowem podsumowania: masaż czasem może przynieść trochę bólu, ale nie ma co panikować, zwłaszcza jeśli zabieg wykonywał ekspert. Normalne jest też odczuwanie skurczów podczas masażu gdy masz napięte mięśnie. Istnieje wiele rodzajów zabiegów, od tych super delikatnych do mocniejszych, np. kobido, który zdaniem wielu osób jest niekomfortowy. Pamiętaj, że to wszystko dla Twojego dobra!

Ale jeśli ból po masażu trwa dłużej niż tydzień, to lepiej się przejrzyj i skonsultuj z lekarzem. Ważne, żeby nie przesadzać z masażami i dać ciału czas na regenerację

Jeżeli masz ochotę, możesz spróbować tych trików: rozciąganie, picie dużej ilości wody, odpoczynek, ciepłe i zimne kompresy, oraz zdrowa dieta, z dużą ilością białka i dobrymi składnikami odżywczymi. Możesz też ubrać się w odpowiedni strój do masażów, na pewno nie zaszkodzi. Pozdrawiam! 😀